bieganie a

Bieganie wylatuje puki co, pada śnieg jest ślisko wietrznie mokro, po za tym cun juz jest chyba troszke przyatakowany zaczyna sie zoombie mode, zwiekszam aero po treningach waga stoi 87-88kg Nogi cały czas bolą mimo 9h snu dziennie kompletnie nie chcą sie zregenerowac Sr Mc 70x6 90x6 110x6 130x4 140x3 150x2 155x6(jak bede maial czas wzuce filmik) [...]

DZIENNIK PAKUS ON 30 days left Jutro pierwszy dzień redukcji. Dziś zaplanowałem dietę na następne 30 dni moich zmagań :D Co do planu treningowego - 3x fbw , 2x bieganie Miało być 5x rower i 3x fbw , ale niestety 0,5 metra śniegu ;[ Nie kupiłem BCAA , kasa już poszła w moją skromną siłownie. Waga 79kg Dietka poglądowa, myślę ze w [...]

Nie ma się co łamać. Co do diety to doradzić nie jestem w stanie, aczkolwiek myślę że nie ma się co łamać. Radziłbym dorzucić aeroby do 30 min biegu w terenie dziennie w końcu to najlepsze na tłuszczyk. Też planuje wrócić do bieganie od października. A forma z czasem wróci, będzie potem masa i będzie dobrze :). Głowa do góry.

[...] x4s -rzymska x4s biceps -młotki x3 s -uginanie ramion x3 s -na modlitewniku uginanie ramion na wgorze bicepsa x3s na brzuch 6 weidera 3 treningi w tygodniu . Do tego + bieganie lub rowerek okolo 5 dni w tyg, I oczywiscie dieta . ( - ) mniej wiecej coś takiego . i pamietaj najlepsza pora cwiczen silowych to 2h po przebudzeniu a dla [...]

[...] rezonans, zapewne kierował Cie na niego ortopeda. Zwracaj uwagę na rozciąganie i rolowanie. Jeżeli chcesz przebiec półmaraton radzę jednak zejść z bieżni, a zamiast "interwałów" dodać przebieżki. Stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego jest kluczem do sukcesu. Sama zresztą zauważyłaś, że załatwiłaś się przez bieganie 2x dziennie :-)

[...] myślałem o bieganiu, siłownia ewentualnie później. Niestety mój epizod z siłownią miał miejsce kilka lat temu. Najpierw chciałbym złapać trochę kondycji a puki pogoda to bieganie jest za darmo. Nowej diety nie chcę na razie rozpisywać, wychodzę z obecnej zgodnie z zaleceniami ale chciałbym się już "obczytać" jak przygotowywać się pod [...]

[...] a wręcza same takowym mogą być. Nie robię max i nie robię tylko ich, więc nie wiem. Na razie wydaje mi się, że nie są obojętne. Rowerek po treningu - ja wkręciłem się w bieganie, 3x tyg. w dni nietreningowe. Byłbym raczej sceptyczny, co do tego, żeby aerobować zaraz po porządnym treningu masowym. A tak w ogóle, to chyba najlepszymi aerobami, [...]

bieganie, trening uchwytu, podciąganie z obciążeniem, pompki. trening uchwytu, podciąganie z obciążeniem, - to właśnie wykonuję w codziennych treningach, ale biegania nie robię - a wiem i duzo słyszałem że poprzez biegi jest lepsza forma. Ja zamiast biegania właśnie dodałem basen i takie inne wydolnościówki.

[...] sprawa: wykonujesz tyle samo serii na klatke i biceps np klatka to duza grupa 16 serii a biceps to mała a ty robisz 15!!!!!! piata sprawa NOGI piszesz ze robisz rozciaganie bieganie dobrze tylko że u góry bedziesz nabywał masy a jak niebedziesz cwiczyl nog bedziesz wolniej biegal skakal I TERAZ TAK DUŻE grupy miesniowe to nogi plecy klatka no i [...]

[...] ? bo one nie pracuja u mnie w dniach "góry"" -- prostowniki tez, ale z tego co ja wiem MC tak czy siak w pewnym stopniu angażuje miesnie pleców, nie tylko prostowniki ""SOBOTA-NIEDZIELA bieganie" -- jakiś konkretny cel biegania? aeroby" -- a cel aerobów, chcesz zrzucać tłuszcz, czy poprostu się dotlenić?

[...] To ma być twój trening? Codziennie planuję: jazdę rowerem 20-30 km skakanka 500-1000 skoków brzuszki 50 - mięśnie brzucha mam ch** i jakiś fitnesik z 20 minut bieganie na bieżni około 30 minut od 6 do 11-12km/h chcesz schudnąć czy sie zajechać? Nie masz czasu czytać art. podwieszonych żeby zdobyć widze i zrobić coś samemu? A żyć [...]

Mokry,przeciez napisalem,ze mozna biegac,ale nalezy zwrocic uwage na technike biegu,a wiekszosc osob po prostu idzie sobie pobiegac,bez wiedzy,czy robi to poprawnie,czy nie.Bieganie samo w sobie to duzo wieksze obciazenie dla stawow od chodzenia,czy roweru,takze jesli jeszcze do tego dochodza jakies nieprawidlowosci typu niepoprawne ustawianie [...]

Dziękuję, a czy basen będzie ok np 2x w tyg rower po 30 min i raz basen 1 godzinka? Bo bieganie odpada raczej.

[...] dłuższy bieg tak aby była różnorodność i mieć możliwość nad popracowaniem nad różnymi aspektami a nie tylko na krótkich dystansach. Dałbym tak: Pon: silowy/sprinty Wt: bieganie dłuższe/piłka śr: siłowy czw: sprinty/piłka pt; piłka/siłowy sb: OFF Nd: mecz Zastanów się nad wprowadzeniem biegu wahadłowego albo koperty zamiast np. któregoś [...]

[...] poczekaj na odpowiedź kogoś bardziej doświadczonego Co do nóg. Trening nóg, taki jak przysiady czy inne siłowe ćwiczenia na nogi to co innego niż jazda na rowerze czy bieganie. Te pierwsze pomogą ci rozwinąć mięśnie nóg, a drugie bardziej rzeźbi niż rozwija (tak czytałem) Na biceps dałeś 4 ćwiczenia chociaż jest to mała partia mięśni. Na [...]

[...] nie trzeba wkładać, a co do dziewczyn to nie znalazłam nic... powiedz mi jeszcze co można robić żeby jak najlepiej się przygotowywać i jak najlepiej wypaść? Rzut piłką trenuję już od dwóch miesięcy z tym że 4kg (bo 3kg nie posiadam) i rzucam ok 7 metrów, myślę że z tym problemu nie będzie... powiedzcie czy bieganie na co dzień coś pomoże?

[...] troche mniejszy stres ja swój czas poprawiłam o 10 sekun i dziwne jest to że w poruwnaniu jak ćwiczyłam do zdania za pierwszym razem to teraz mało co ćwiczyłam troszke bieganie brzuszki i pompki no i dałam rade ale były dziewczyny które podchodziły 2 raz poprzednio nie zmieściły się w czasie a zaa 2 razem oblały na piłkach więc jednak trenuj

[...] to ciśnienie przez stres, mierz sobie kilka razy w ciągu dnia i zobacz czy nadal jest wysokie Trening tragedia, zmień lepiej na proste FBW Jak zależy Ci na wyglądzie to siłownię dałbym za podstawę, jak chcesz sw to możesz się zapisać, a jak nie to bieganie też może być Kluczem do dobrej sylwetki jest dieta więc odżywianie będzie trzeba zmienić

[...] mi sie spalo albo nawet czesto nie spalo ;/. Po zmianie pracy i zmniejszeniu stresu wszystko zaczelo wracac do normy. Pomogl mi bardzo sport, a najbardziej pilka nozna i bieganie, no i oczywscie duzo drzemek/jacuzii/regeneracja. Ciezko samemu mi w to uwierzyc, ale obecnie od 2-3 lat rano i pozno wieczorem mam tętno 42-48, a w ciagu dnia [...]

[...] minut w bluzie żeby ostro spalać tłuszcz bo aktualnie ważę 108 kg przy 182 cm wzrostu 2-3 kapsułki przed ćwiczeniem, i 2-3 kapsułki po 30 minutach po ćwiczeniu. Potem znowu bieganie 30minut. I delikatna kolacja białkowa. I taki cykl. BCAA było by tylko przed ćwiczeniem czyli 3 razy w tygodniu, a nie dawkowanie codziennie. Co myślicie na ten [...]